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如何自我治疗抑郁症
我们是可以通过自我治疗来缓解轻度抑郁症的病情的,首先大家需要建立挑战意识,相信自己能够成功,如果有必要的话,也可以在医生的指导下适当的服用一些药物,但是不管怎样都应该摆正心态,积极治疗。
建立挑战意识。
建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己成功,是最基本的治疗抑郁症的方法。必须遵守生活秩序,与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班,从稳定规律的生活中领会自身的情趣。即使在抑郁状态下,也决不放弃自己的学习和工作,对治疗抑郁症十分有益。
是目前治疗抑郁症最主要的方式,也是比较便捷易行的方式。抗抑郁药虽然种类繁多,作用机制不尽相同,但每一种药物大约只对三分之二的患者有效,总还是有一部分患者是无效的。
摆正心态。
治疗轻度抑郁症,首先要对轻度抑郁症有个正确的认识,摆正心态,积极配合治疗,这很关键。不过,有些患者要么对轻度抑郁症不当回事,不愿接受治疗,觉得靠自己的能力能调整好,要么不愿意面对,怕被人耻笑,对自己患上轻度抑郁症陷入深深的自责中,而不是去积极的治疗,还有些轻度抑郁症患者到处检查,即使查不出问题,也觉得是身体出了问题,而不愿承认精神、心理出了问题。这样的心态导致了一些患者延误了最佳治疗时机,出现病情久治不愈的结果。由此可见,对轻度抑郁症要有个正确的心态是治疗的关键。
如何自我治疗抑郁症
我们如果发现自己或者是身边的人有抑郁症的症状的话,一定要及时的确诊,而且还要有实际的治疗方式,其中自我治疗是一种比较有效的治疗方法。
2、音乐治疗。
大脑边缘系统和脑干网状结构,对人体内脏及躯体功能起主要调节作用,而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。
3、人际心理治疗。
这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病,旨在缓解抑郁症状,改善抑郁病人的一些社交问题。
抑郁症的自我疗法
1:适当地调整工作与休息的时间,制定出锻炼身体的时间,经常散散心,放松紧绷的神经。
2:阅读书籍。开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
3:患者最需要的就是勇敢的面对现实,不要害怕承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。
4:平时要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任,更能使患者的精神舒畅,烦恼尽消,整理感受。
5:有意识的放慢生活节奏,沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自己,这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。
6:平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫,轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。
1:菠菜研究发现,缺乏叶酸,这是会导致脑中的血清素减少,从而会导致忧郁情绪,然而菠菜是富含叶酸最著名的食材,因此对于抑郁症的患者有好处!
2:低脂牛奶低脂牛奶这对于抑郁症的患者也是有好处的,经过相关的调查发现,让有经前综合征的妇女,吃1000毫克的钙片三个月后,大部分的人都感到更容易快乐,而且不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
3:葡萄柚柚子大家在平时的生活中都比较喜欢吃的,对于抑郁症的患者,葡萄柚里高量的维生素c,不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素c,也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素c是重要成分之一。
4:深海鱼抑郁症吃什么食物?相关的调查发现世界上住在海边的人比较快乐。这并不是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药,如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
5:樱桃樱桃在西方被称之为自然的阿斯匹林,这主要是因为在樱桃中,其甘油一种花青素的物质,这种物质能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃,比吃任何药物都有效。
三:抑郁症是生活中比较常。
的一种精神疾病。但是只要患者有有意识的自我调节就能很好的被治愈。
如何自我治疗抑郁症
坚持锻炼,特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
外出交际,抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
冥想法,冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
整理感受,抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
阅读书籍,开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
抑郁症的自我疗法
最新的研究表明,对抑郁症患者来说,夫妻疗法比任何药物都便宜有效。
情绪低落者的同伴、丈夫或妻子可以帮助他们的另一半克服抑郁,抵御进一步的打击,比通常的抗抑郁药要好得多。此疗法的目的在于去掉情绪低落者作为一个精神疾病患者的压力,着眼于改善人与人之间的关系。如果关系改进了,而且早在古希腊,人们就知道金丝桃有药用价值,如你直接吃这种植物,会让你生病,但用金丝桃提取物做成的药物(金丝桃精)却可以治疗抑郁症。现在,在大多数英国药店里都能买到这种药。金丝桃属植物与丙米嗪的疗效是一样的,尤其在治疗轻度和中度抑郁症方面最为有效,而且不良反应小。在服用8周金丝桃属植物之后,病人的生活质量,无论是精神上还是体质上,都有明显的改善。在德国,此药已广泛用于轻度抑郁症,使用药量为一天3次,每次350毫克。
与丙米嗪等传统的抗抑郁药相比,金丝桃精除了疗效不比传统抗抑郁药低之外,还有一个“显着优势”,就是其不良反应大大少于丙米嗪等药。在服用金丝桃精的病人中,称有口渴、盗汗和头晕等不良反应者,仅占39%;而在服用丙米嗪的病人中,却占了63%。服用丙米嗪者,有16%因不良反应而停止治疗;而服用金丝桃精者,仅为3%需停止治疗。金丝桃精对轻中度抑郁症的疗效,与丙米嗪相等,但是病人对金丝桃精的耐受力更好。
抑郁症自我疗愈心得体会
抑郁症是一种常见的心理障碍,患者常常遭受持久的情感低落、自责、无助等负面情绪的折磨,严重影响其生活质量。许多患者在得到专业帮助的同时,也需要进行自我疗愈。在与抑郁症长期斗争的过程中,我汇总了一些心得体会,希望能与大家分享。
第二段:寻找支持。
在刚刚被诊断出抑郁症时,我感到十分失落和孤独。当时,我并不知道该如何与他人分享,尤其是那些没有经历过类似病症的朋友和家人。很长一段时间,我都处于沉默的状态中,以为自己必须独立面对所有的苦痛。然而后来我意识到,寻找支持是十分必要的。我开始与心理医生沟通,他们为我提供了一个安全的空间,在这里我可以逐渐了解和认识自己,并掌握一些有效的工具和技巧来与萎靡情绪进行斗争。
第三段:积极保持身体健康。
身体健康与心理健康密切相关。为了缓解抑郁症状,我开始注重饮食,保持足够的睡眠和积极锻炼。经过一段时间的努力,我发现自己的健康状况得到了明显的改善。此时,我注意到自己的心境也逐渐变得积极和开放,对生活的价值感开始增强。
第四段:自我掌控。
抑郁症患者常常对事情感到无望和无控制。为了改变这种状况,我开始尝试自我掌控。我关注自己的思想和情绪,学会了改变消极的自我评价和思想扭曲,并尝试拓展自己的交际圈和拥有新的兴趣爱好。当我意识到我可以控制自己的情绪和行为时,我开始感到精神上的自由和解放。
第五段:目标定位与行动实践。
最后,我发现目标定位和行动实践是摆脱抑郁症的关键。我通过制定简单而清晰的行动计划来实现我的目标,并且采取实际的行动来达成这些目标。这种做法有助于我感受到自身的成长和改变,也帮助我打破了抑郁症对我的束缚。
结论。
综上所述,作为抑郁症患者,自我疗愈是必须的。尽管这需要长期的努力和关注,但我相信,这种改变可以帮助你找到自己被抑郁情绪束缚以外的真正的自我,找回对生活的热情和信心。
抑郁症如何治疗最好
虽然抑郁症的病因还没有一很明确的说法,但有一点是可以肯定的,那就是抑郁症是一定需要药物治疗的。您的体征和不适感是长期植物神经功能紊乱及激素平衡失调造成的,必须借助于药物调整。经过专家们的反复论证研究,结合多年的临床实践,形成了独特的一套专治抑郁症的药物方案。在治疗过程中,我们采用中西医结合,以中药为主,西药为辅的方式,针对您的心理和生理不适,组合成个性化的药物配伍方案。
2)抑郁症的心理治疗——心理疏导。
通过心理专家/心理咨询师的专业心理疏导,会帮助您分析您的问题,您的困惑,您的抑郁到底来自何处,从更深的层面来剖析人性,让您从迷茫中跳脱出来重新审视自己,让您真正的成长起来,从而达到根治心理疾病的目的。
运用生物反馈技术可以促使您尽快掌握放松技术,逐步有效地转移抑郁的重心,缓解抑郁心境,消除植物神经功能紊乱症状,并让您学会一种可以终身受益的自我调节的技巧。它为国家体育总局奥运会心理训练中心及中国国家奥运跳水队、国家举重队队员进行心理训练立下了不可磨灭的战功。
4)抑郁症的身心平衡减压放松训练。
结合了“心天悟践疗法”的身心合一平衡发展的治疗理念。引进美国最先进的身心平衡仪,通过美妙的音乐,悠远而充满联想的图象,以及心、脑电子监测系统的有机配合,帮助您学习身心快速一致性技术,通过帮助人们缓解、预防压力、稳定情绪、调节心态平衡而达到一“身与心的平衡”。
专家根据您的综合情况,为您开具个性化运动治疗处方。通过运动治疗让您身体的兴奋性来带动心理上的积极兴奋情绪,通过生理上的调节达到心理治疗的目的。这也是我们治疗抑郁症的一大特色治疗。
6)饮食减压疗法治疗抑郁症。
营养专家会为你制定专门的饮食套餐来抵抗你的抑郁情绪。虽说没有传说中的蟠桃,但我们可以找到栽种蟠桃的泥料。只要你按照专家的建议,你也可以“吃出”你的好心情,在你点滴生活中就可以轻轻松松赢得你的心理健康,赢得你的幸福生活。
抑郁症如何治疗最好
对于患有抑郁症的病人,常常是闷闷不乐、心情沉重,整日郁郁寡欢的,当然不同病人抑郁症表现也是有所不同的,有的病人容易激动、焦虑等。
2.过分消极。
患者常常是觉得自己比不上别人、对自己总是持否东的态度,认为自己没有用、也觉得自己的未来是没有希望的。
3.精神状态不好。
这也是抑郁症表现之一,患者总是不能集中自己的精力、注意力,常常觉得生活中的一些小事都力不从心,思维也会变得缓慢、没有信心、常犹豫不决等。
4.情绪焦虑。
抑郁病人很容易变得急躁,而且总是觉得有什么事情要发生,也总是无缘无故就生气、对身边的人发脾气。
5.丧失兴趣。
患者对于任何事情都没有兴趣,即使自己曾今喜欢,现在也总一副不屑一顾的态度,常常独自一人,远离亲朋好友。
抑郁症的自我饮食疗法
通常会有两个极端。首先,你似乎仇恨起周围的世界。大叫我要杀人。你心里愤懑,啊,凭什么我活得这样痛苦?世界对不起我。你有时候压抑,有时候狂躁。你迁怒于物,迁怒于人。你的眼里看过去,世界多么丑陋,世界多么痛苦。或者想,我死了好了,让你们好过去吧。是的,就是这种扭曲的心态。另一个极端是发起了无限的爱心。在自己已经能力不足的情况下,开始迎风落泪,见物伤情。关心着别人,操心着家人。仿佛世界都是一层悲情色彩,于是自己是个伟大的受苦的圣徒。这两种心态都是扭曲的。
抑郁症的自我饮食疗法
抑郁症可以说是神经症的一种疾病,也可以说是一种心理疾病。一般有抑郁症的话会有情绪低落,兴趣减退,要是就是反应会比较迟钝。一般引起患者有抑郁症的原因有很多,比如说是遗传的关系,要不就是自己精神状态不好或者是别的原因。可以说是抑郁症的风险是非常大的,因为有这个疾病的人有接近五分之一的人有自杀的情况,所以在生活中要是有这个情况的话,最好是及时的去治疗比较好。不过具体导致有抑郁症的原因有哪些呢?下面我们就来看一看。
1.遗传的饮食,也就说在家庭里面有过抑郁症的家长的话,是有可能遗传给小孩的,特别是在情感上的抑郁症,虽然这不是一种身体上的一种疾病,但确实有遗传性。
2.人体的神经内分泌功能失调,一般这个情况也是会引起人们有抑郁症的,因为有抑郁症的人,是存在下丘脑,垂体等一些功能的异常,而且血浆指数会比较高,所以可以说是要是有这个情况的话,也可能造成有抑郁症的。
3.心态不好,经常性的喜欢胡思乱想,在加上平时工作上的压力大,一直调节不好,而且也没有人分享,要是这样长期发展发展下去就容易造成有抑郁症,而且这个原因也是比较主要的原因,所以在平时生活中一定要多注意点,不管碰到什么事情,一定要保证一个好的心态,这样才能预防自己有这个疾病。
以上就是引起抑郁症的一些原因,所以在平时生活中一定要多注意自己的情况,要是有一些不好的心态,或者是喜欢乱想的话,最好及时调整,因为长期的发展下去就容易造成抑郁症,而且之后想要治疗好也会比较麻烦。
心理疗法:
一、生活在现在。
愉快和不愉快是相对的,也是可以相互转化的。因此,人们要有接受不愉快情绪的思想准备。如果一个人成年累月,总是“愉快”、“兴奋”,那反而是不正常现象.
六、不要先判断,先发表参考意见。
把自己摆在准确的位置上。每个人在社会中,都占据着一个特定的位置,所以你就得按照这个特定位置的要求,去履行你的权利和义务,你如果不按照社会一致公认和大家都共同遵守的这个规范去做,那你就会受到社会和他人对你的谴责和反对。
抑郁症如何治疗最好
通过人们的调查研究发现,一般常年住在海边的人都比较快乐。其实造成这一现象的原因不只是因为大海让人神清气爽,还因为住在海边的人能够常吃鱼。
香蕉。
因为在香蕉中还有大量对人体健康有帮助的生物碱,这一物质有振奋人心以及加强信心的效果,而且香蕉是色胺酸和维生素b6的最主要来源,其可以营造出大脑制造血清素。
全麦面包。
因为全麦面包中含有大量的碳水化合物,而这一物质就可以帮助增加血清素。所以我们的相关专家就认为,有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。
菠菜。
经过一些相关的专家长期研究发现,一旦人体缺乏叶酸,那么就会导致脑中的血清素减少,导致抑郁情绪,而菠菜是富含叶酸最着名的食材。
樱桃。
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
南瓜。
南瓜在生活中就是一种常见的蔬菜,吃一点的南瓜可以让人的心情编号,主要是因为南瓜中含有维生素b6和铁两种营养素。
菠菜。
研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最着名的食材。
大蒜。
大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。
葡萄柚。
里高量的维生素c不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素c也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素c是重要成分之一。
抑郁症如何治疗最好
反射疗法是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术,反射论者认为人体有自身修复功能,手脚中的神经和身体其他部位相联系。通过刺激手脚一定部位,就可以通过反射原理治疗疾病。
运动疗法。
不同的运动形式可以帮助人们减少压力,放松心情,减轻抑郁情绪,使你精力充沛,增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,但进行新的运动项目之前,一定要同你的医生商议。
女性荷尔蒙补充疗法hrt。
女性患抑郁症的比例比男性高,女性经前、产后、绝经后体内激素会发生变化,导致心情变化,常会引起经前综合征,经前不悦症,产后抑郁症。这种方法可以缓解更年期症状,如盗汗,热潮红。荷尔蒙补充疗法本身也可能引起抑郁症,如果你曾经患过抑郁症,在考虑使用这种疗法前应告诉你的医生。
电痉挛疗法。
是一种快速而有效的治疗方法,用一定量的电流通过脑部,激发中枢神经系统放电,全身性肌肉有节奏地抽搐。此法在专业医生的操作下,你几乎不会感受到痛苦,它能使抑郁症状和抑郁情绪迅速得到缓解,总有效率可达70%-90%。通常电痉挛疗法进行完之后,常常还要继续进行心理疗法和药物治疗。
替代性疗法。
对于传统西医不能治疗的抑郁症,可以使用替代性疗法,包含从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段。包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用,对重度抑郁症效果并不明显。
实验疗法。
实验疗法通常不是由医生进行的,其安全性及有效性还未得到证实。
穿颅磁刺激疗法即tms——由于大脑中的神经传导是需要电流的改变,穿颅磁刺激就利用这个特性,以一种非侵入性、无痛且安全的方式,利用金属线圈,直接对脑中特定区域发出强力但短暂的磁性脉冲,在人脑的神经线路上引发微量的电流。目前未发现对治疗抑郁症有副作用且前景广阔。
自我检测抑郁症的方法
1、每天的大部分时间心情抑郁,或者是由病人自我报告,例如,感到伤心,心理空空的,或者是通过旁人的观察(例如,暗暗流泪),注意:在儿童和青少年中,可以表现为易激惹,而不是明显的心情抑郁。
2、在每天大部分时间,对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告,或者通过旁人的观察。
3、体重显著减少或增加(正常体重的5%),食欲显著降低或增加。注意:在儿童表现为缺乏正常的体重增加。
4、每天失眠或者睡眠过多。
5、每天精神运动亢进或减少(不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动,旁人都可以观察得到)。
6、每天感到疲劳,缺乏精力。
7、每天感到自己没有价值,或者自罪自贬(可能出现妄想)。这不仅是普通的自责,或只是对自己的抑郁感到丢脸。
8、每天注意力和思考能力下降,做决定时犹豫不决。(自我报告或者是旁人的观察)。
9、常常想到死(不只是惧怕死亡),或者常常有自杀的念头但没有具体的计划,或者是有自杀的具体计划,甚至有自杀行为。
抑郁症如何治疗最好
1.抑郁心境程度不同,可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重,生活没意思,高兴不起来,郁郁寡欢,度日如年,痛苦难熬,不能自拔。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣,对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐,对既往爱好不屑一顾,常闭门独居,疏远亲友,回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。
3.精力丧失,疲乏无力,洗漱、着衣等生活小事困难费劲,力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
4.自我评价过低:病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念。
抑郁症如何治疗最好
1、药物治疗。临床可根据镇静作用强弱,副作用和病人的耐受情况进行选择。咪嗪类的丙咪嗪和去甲丙咪嗪,替林类中的普罗替林镇静作用弱,适用于精神运动性迟滞的抑郁病人。替林类的阿密替林、二苯并卓类的多虑平镇静作用较强,可能更适用于焦虑、激越和失眠病人。tcas的抗胆碱能和心血管副作用较大,多虑平、去甲替林和四环类麦普替林相对较轻。
2、女性荷尔蒙补充疗法。女性患抑郁症的比例比男性高,女性经前、产后、绝经后体内激素会发生变化,导致心情变化,常会引起经前综合征,经前不悦症,产后抑郁症。这种方法可以缓解更年期症状,如盗汗,热潮红。
3、反射疗法。反射疗法是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术,反射论者认为人体有自身修复功能,手脚中的神经和身体其他部位相联系。通过刺激手脚一定部位,就可以通过反射原理治疗疾病。
4、运动疗法。不同的运动形式可以帮助人们减少压力,放松心情,减轻抑郁情绪,使你精力充沛,增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行。