2023年养生的演讲稿三分钟(大全5篇)

春分也是蛮适合人养生的气节，那么阴虚的人要怎样养生呢?下面由小编为你整理的节气养生方法，希望大家喜欢!

适宜：梨、甘蔗、荸荠、马齿苋、莴笋、百合、地黄粥

阴虚体质的养生重点在滋阴，尤其在阳气大壮的春分时，饮食更要清淡、滋润，才有利于缓解此时节常见的失眠、口渴、咽干、溃疡、便秘等问题。适宜吃多汁的食物，尤其是吃苦味也不能祛火的燥热之人，多吃梨、荸荠、菠萝、草莓、甘蔗;绿色蔬菜，菠菜、芹菜、马齿苋、莴笋、甘蓝、茵陈蒿;滋润的食物，银耳、木耳、百合、海带、地黄粥：(干地黄15g，煮水去渣。用地黄汤熬粥，可以加红枣，若脾胃寒可加点姜)。若有血不足则可以用红枣、花生、桂圆、黑豆煮粥。

少吃：生鱼片、冰镇饮料、炒花生、炒瓜子、酸味食物

此时细菌等生物也在繁殖壮大期，生冷(生鱼片、活海鲜)之品要少吃，避免各类细菌乘虚而入。燥热的炒货(花生、瓜子)也要少吃，阴虚更适合吃水煮花生。酸味收敛，春季少吃，包括醋、橘子、柠檬等。

忌吃：麻辣火锅、白酒、羊肉、黄花菜、酱菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉

燥烈辛辣之品(麻辣火锅、川味、水煮、白酒)、羊肉等热性食物对阴虚体质是大忌，在春分时期还是尽量避免，否则最容易引起上火。《云笈七签》是月勿食黄花菜、交陈葅，发痼痰，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。

运动：春季常运动，保护膝关节

春季阳气发散，人自然会要喜动，不自觉都想要到户外阳光下走一走。阴虚质运动时注意保护好膝关节，弹跳、下山、下楼，急速跑动尽量避免。脚底不要受凉，膝关节不要过早暴露在外。若无机会到户外，也要常站起来走动，不要让气血凝滞。

起居：培养好习惯，早起迎春光

“夫养性者，欲所习成性，性自为善，不习不利也。性既自善，内外百病，自然不生，祸乱灾害，亦无由作，此养性之大经也。”简单地说，如果我们养成了好的习性，那么身体气血就平和，百病自然不生。过了春分，北半球的白昼逐渐增加，不要错过大好春光，尽量和太阳一起醒来。坚持连续7天如此，就可以养成习惯。若每天早起1小时，每个月有30小时的额外时间，做些自己一直想做的事情。

情绪：不分别，不比较

“事情没有好坏，一切都是人的想法在作祟。”养成反思自省的习惯，尤其是在情绪有不愉快的时候，每个念头都是有原因的。一日三省会让你更清楚自己的情绪节点，知性好相处，慢慢的你会更容易觉察每个念头，让不愉快消失在萌芽中。

茶饮：凉茶

这个春分，肝火易上逆，引发各种上火症：咽干、眼红痒、恶心、口苦、脾气坏。可饮用含有夏枯草、甘草的凉茶，但不宜过度，否则伤脾胃。若脾胃怕冷的人，同时要多喝红枣、桂圆、银耳煮的粥。

适宜：蒜苗、洋葱、韭菜、鸭肉、银耳、豆浆、豆腐、黑木耳

春分节气阴阳相半，阴气犹存，阳气渐盛，此时养生的最大的特点就是——阴阳平衡。《摄生论》曰：“二月肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝”，又加上气虚者易因气不足而使阳气生发不起来，故饮食上要适当吃些升补的食物有：豆芽、蒜苗、洋葱、韭菜、姜等(若出现眼屎增多、眼睛干、红，说明吃多了)，以升举阳气，补肾气、养肝气。北方天气燥，还应吃些滋阴益气之食，以防燥热伤阴，如鸭肉、银耳、豆浆、豆腐、黑木耳等。另外，春分之后，很多人会出现气短、乏力、食欲不振，此时多食粥易于消化吸收，不妨常煮黄芪山药粥喝，用黄芪10克、生姜5片、大枣10颗、山药大米适量熬成粥，既益气又健脾。

少吃：酒、辣椒、茄子、香菜、黄鳝、鹅肉、鲤鱼、公鸡肉

厚味内积，易生热、生痰，若逢阴雨天气(尤其是南方)，易阻滞于体内引发疾病。故不宜吃肥厚之味，荤菜可交替使用，一日可用一种，或搭配食用;做荤菜时可放些辛温祛湿的调料，如生姜，橘皮丝。春季天气干燥多风，风性好动，宜少吃动风上火之品，如：酒、辣椒、茄子、香菜、黄鳝、鹅肉、鲤鱼、公鸡肉等，以免动风生痰、发毒助火助邪，诱发旧病，发生新病。

忌吃：黄花菜、大蒜、酱菜、鸡蛋、小蒜、兔肉

运动：柔缓运动，小泄皮肤

在春暖花开的时节，运动无疑是件有益身心的事儿，但还应根据体质、时令来练，不可蛮练、苦练。《摄养论》曰：“二月...宜静膈去痰水，小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气。”最好以柔缓运动为主，散步、跳舞、太极拳、健身操等都可以，切忌大负荷运动和运动大汗淋漓，而且需要猛力和长久憋气的运动还是不做为好。另外，“常按足三里，胜吃老母鸡”，在这个需要养护阳气的时节，气虚者更是要加倍照顾，每天按摩足三里3分钟或拍打5-10分钟。

起居：慎风寒，戒受湿，多揉腹

春分时节(尤其是交节的这几天)，天气变化剧烈，温度与湿度往往相差很大，气候的骤变会导致人体的平衡失调，体弱者容易生病，旧病者容易复发，如感冒、心慌、月经失调、眩晕、失眠等症。故起居一要慎风寒：卧起受风,则病痹厥。衣凉冒冷，则寒外侵。早晨起来不可站在窗口吹风，大风沙尘天气(北方)备上薄的丝巾、口罩，护好口鼻、脖子，关好门窗;早晚还是有些寒凉，穿件开衫外套或马夹，穿脱方便。二要戒受湿：坐卧湿地，则病痹厥疠风;冲风冒雨，则病身痛。此时我国南方常有阴雨天气，大风雨水天气尽量减少外出，实在不得已定要做好防护。外出受寒归来，换去湿衣，煮杯生姜大枣茶喝，补气散寒。外出玩耍不坐卧湿地。三要多揉小腹：春天的时候，气血开始从腹部向外发散，而按摩小腹，有助于打通经络、调节气血，让阳气得以更好地生发。每天早晚以手掌心的劳宫穴去按摩小腹至发热(先逆时针，后顺时针，至少36圈)，可以养元补气，滋阴培阳。

情绪：让不良情绪发泄出来

在这个节气，波动大的不仅仅是气温，连情绪也跟着此起彼伏，总感觉心情不好，悲观失望，高兴不起来，或者喜怒无常。试着自我调控一下：听听音乐、看看电影、出去郊游，眼不见心不烦;或者把不平和的情绪向合适的人全盘托出;实在不行，找个安全的港湾痛快的哭一场。总之，要让不良情绪发泄出来。

茶饮：滋肝茶

滋肝茶：乌龙茶3克、枸杞子5克，大枣3枚，桂圆肉3克，冰糖少许，开水闷泡10分钟。乌龙茶不寒不热，既能消除余热，又能恢复津液，枸杞滋补肝肾，桂圆、红枣补益肝脏气血，把他们放在一起泡茶喝，既可以润燥，又可以补肝。

适宜：青椒、韭菜、甘蓝、花生、山药、菠萝、草莓

春分，阳气由内向外发散，若冬月进补则有郁结在内的火气，则会催痰上涌，这时容易多痰多咳。要多吃清淡饮食，让轻清之气向外散发。绿色蔬菜有疏肝理气的效果，青椒、芹菜、莴笋、甘蓝、茵陈蒿、韭菜、紫苏等。健脾胃的山药、土豆、胡萝卜、黄豆、南瓜、花生可以煮粥。不要忘记此时常见的草莓、菠萝、桂圆。

少吃：生冷、肥腻、甜饮料、白酒、醋

此时细菌也感阳气而活跃，要少吃各种生食，菜果要洗净，鱼、肉要熟吃。甜饮料、油炸食物要少吃。不贪心就不贪吃，每餐少吃一口，成为习惯也有减肥之功效。酸味生津，可收敛气机，不适合痰湿体质在春分时多吃。南方若潮湿，则注意不要喝太多的汤，内外夹湿，痰湿加重。

忌吃：黄花菜、酱菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉

《云笈七签》是月勿食黄花菜、交陈葅，发痼痰，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。

运动：好心态，好习惯，好结果

春季新陈代谢旺盛，是体型调整的好时机。这些心态能帮助你建立习惯 1、把“我要减肥”改成“我要动起来，随时随地”那你的蜕变将是不知不觉。2、找个伴儿，参与的人越多自觉性越高。3、不要计算卡路里或是锻炼了哪块肌肉，就想高兴与否。4、活动和吃饭一样稀松平常，不是隆重的仪式。5、如果经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

起居：安逸要适度，早起养神气

《素问》指出：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”“动”之过度，会损伤机体;但过度安逸，也会导致气机闭阻，气血瘀滞，亦可致病。温吞吞的痰湿质尤其注意常暂停，不要过用眼、不要久卧、不要久坐。随着日出越来越早，起床的时间也需要随着调整，初升1小时左右的阳光明澈温润，也是户外活动的最佳时间。

情绪：无忧无虑，舒畅生机

“巧者劳而智者忧，无能者无所求，饱食而遨游，泛若不系之舟。”无忧无虑能让肝气更好的升发，能令脾气得到休养，对心情，对体型都有调节效果。若有烦心事，不要久留心头，沟通或放下，坦荡和磊落是安稳性情的必要因素。

茶饮：甘草陈皮咸茶

陈皮(去掉白络)、甘草等量(3-5g)，开水冲泡,加一点点盐。陈皮理气健脾，燥湿化痰，广陈皮为佳。甘草补气健脾，亦可加强陈皮功效。盐可对治这个春分的燥火。

以五行理念将人的体质分成木形、火形、土形、金形、水形人，是中医的传统理论。春分时节养生需要分清体质五行，下面本站小编跟大家介绍一下，欢迎大家阅读。

体质特点：体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。

精神调养：降水也较多，水形人此时容易出现湿困中焦的表现，如恶心、口苦、胃脘胀闷等症状。宜安定心神，顺应春季节气阴阳平和的自然规律。

运动：注意保暖，做好“春捂”，避免外邪侵袭。可加大运动量，可选择动静结合的运动，如太极拳、太极剑，或选择慢跑、球类动态运动等。

饮食：宜多进食具有健脾益肾，温中祛湿功效的食物或药食两用之品，如砂仁、法夏、白术、茯苓等。

药膳可选择猪肚白术汤：

猪肚1具，白术60克，煨姜45克，胡椒15克，精盐适量。

将猪肚洗净，去油脂，放入沸水中焯后去水，晾干水后备用。

将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内，缝合猪肚，猪肚外以针刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮2小时，放入精盐调味。捞出猪肚，切块，喝汤吃猪肚。

有温中散寒，补脾益气的功效，尤其适用于素体脾胃虚寒的人食用。

体质特点：肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。

精神：应保持乐观开朗的情绪，切忌抑郁恼怒，多参与户外活动。

运动：在运动上，木形人可多参与太极拳等以炼气为主的运动，有助于身体的阴阳平衡。

饮食：可多服健脾养肝、补益肝肾之品，使脾胃健运，肝气顺达，以防肝旺克脾。饮食上可多吃姜、葱、荞、竹笋、淮山、土豆、猪肉、鱼肉、蛋等。

药膳可选择陈皮鲫鱼汤：鲫鱼一尾(约250克)，猪瘦肉100克，生姜10克，陈皮10克，胡椒3克，盐、绍酒适量。鲫鱼除去内脏及鳞鳃，洗净;猪瘦肉洗净，切块;生姜洗净切片，陈皮切丝，将生姜、陈皮丝、胡椒一并填入鲫鱼肚内，与猪瘦肉一同放入砂锅，加适量清水，先用武火烧开，再以文火煨煮1小时，调入盐、绍酒即可食用。有健脾理气祛湿的功效。

体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。

精神：此时易出现心情烦躁，容易引发高血压、中风等心脑血管疾病的发作。火形人宜平心定志，保持乐观随和的心态，切忌急躁，以益肾养肝。

运动：不宜“春捂”，建议多做春游、踏青等户外活动，太极拳、八段锦，并可用下棋、钓鱼等调节情绪。

饮食：可多吃健脾益肺、益肾养肝的食物或药食两用之品，如竹笋、蘑菇、薏仁、淮山、花生、土豆、杜仲、牛膝等。

药膳可选择芍药粥：白芍15克，茯苓10克，粳米100克，大枣10枚，牛膝15克，麦芽糖适量。先以白芍、茯苓、大枣、牛膝加水适量，小火煎汁，取出药渣，加水，并放入粳米，用大火煮沸，改用小火熬成稀粥。食用时加入麦芽糖适量，有健脾益肾，滋阴柔肝的功效。

体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称，步履稳重。

精神调养：土形人容易因脏腑内里阳气不足而外感湿邪，出现腹胀、恶心、腹泻等不适症状。宜心平气和，保持乐观畅达的情绪，避免肝郁克脾。

运动：多进行户外运动，可选择慢跑、球类如篮球、羽毛球、乒乓球等，以不疲倦为度。

饮食：多进食疏肝健脾，益肾祛湿功效的食物或药食两用之品，如玫瑰花、淮山、砂仁、麦芽、芡实、益智仁等。

药膳可选择砂仁黑豆鲫鱼汤：鲜鲫鱼150克，砂仁3克，黑豆30克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮、黑豆共同放入砂锅内，加适量水，用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。有醒脾开胃利湿的功效。

体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。

精神调养：春分节气，天气变化仍然较大，此时金形人容易感受外邪出现哮喘、过敏、咳嗽等肺系疾病。宜保持宁静的心态，安养神气，避免忧愁抑郁，以利肝气调和，气血和畅。

运动：注意保暖，做好“春捂”，最好能有微汗出可加大运动量，可选择动态运动，如慢跑、羽毛球、足球等。

饮食：宜多进食具有健脾益肺，益肾养肝的食物或药食两用之品，如百合、淮山、沙参、白果等。

药膳可选择健脾八宝糕：粘米粉250克，鲜山药250克，百合50克，玉竹15克，芡实30克，白扁豆20克，茯苓30克，乌梅4枚，白糖适量。乌梅切丝备用。鲜山药洗净切片，玉竹、百合、芡实、白扁豆洗净与鲜山药一同放入锅内，加入适量水煮熟。茯苓磨粉，与粘米粉混匀，加入白糖及适量水搅拌成浆，将煮熟的鲜山药、百合、芡实、白扁豆放入粉浆中拌匀，放入盘中蒸熟，撒入乌梅即成。有健脾补肾，润肺生津的功效。

湿热体质，表现为易生粉刺和暗疮，有口臭，小便黄。可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜。

气郁体质，表现为情绪低落，易失眠。可以喝小柴胡汤、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。春分时节，郊游踏春很有效果。

痰湿体质，表现为人较肥胖，感觉肢体困重。该体质的人应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

过敏体质，易起荨麻疹，易过敏，皮肤一抓就红。这种体质的人应该少吃海鲜与辛辣刺激之物，少饮白酒。

平和体质，就是人们说的正常体质，春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了。

气虚体质，表现为虚弱，感到疲劳，常出虚汗，容易感冒。除了饮食上调养，还应适量多运动，因为运动对补气有作用。

阳虚体质，表现为手脚怕冷，胃部怕冷。春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，容易发生腹泻，应该科学膳食，注意温补。

阴虚体质，表现为皮肤干燥，手脚心发热，脸潮红，眼睛干涩，口易渴，大便易干结。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。

瘀血体质，表现为有黑眼圈，女性痛经，年龄大的人血液黏稠，皮肤易出现瘀血斑点。适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

在中医上人们把人类的体质分为五种，那么对于这五种体质，立夏时节应该怎么养生呢？下面是小编整理的关于立夏不同体质的人怎么养生，希望大家喜欢。

淮山白术健脾益肝补肾

体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满。

生活调养：顺四时而养，早睡早起。

饮食调养：多吃健脾、益肝补肾之品，如猪瘦肉、鱼、淮山、白术、砂仁、木瓜等。

药膳可选择“砂仁豆芽瘦肉汤”：黄豆芽100克，砂仁6克，猪瘦肉50克，姜5克，葱5克，盐5克，鸡蛋1个，生粉20克，素油30克，酱油10克。将砂仁去壳，研成细粉;黄豆芽去须根;姜切片，葱切段。将猪瘦肉洗净，切4厘米长、2厘米宽的薄片，放入碗内，打入鸡蛋，加入生粉、酱油、盐、砂仁粉，加少量清水，令其挂浆，待用。将炒锅置武火上烧热，加入素油，烧六成热时，下入姜、葱爆香，注入清水800毫升，用武火烧沸，放入黄豆芽，先用文火煮20分钟，再用武火烧沸，加入猪瘦肉，煮熟即成。有清热解毒、行气化湿的功效。

番茄荸荠可清热益气通便

体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。

起居调养：睡好午觉，老人应避免大强度运动，多选择太极拳、八段锦等调整阴阳气血。

饮食调养：增酸减苦，调养胃气，多吃番茄、香瓜、荸荠、生地、百合、柏子仁等。

药膳可选择“番茄荸荠饮”：荸荠200克，番茄200克，白糖30克。将荸荠洗净，去皮，切碎，绞取汁液;番茄洗净，切碎，绞取汁液。将合并番茄、荸荠的汁液，加入白糖搅匀即成。有清热利湿、补中和血、益气生津、宽肠通便的功效。

多吃清热养阴生津食物

体质特点：肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。

起居调养：宜早睡早起，忌动心火，情绪应乐观。

饮食调养：应多吃可清热养阴生津的食物，如枇杷、香瓜、白芍、木耳、银耳等。

药膳选择“芍药粥”：白芍20克，粳米100克，大枣15枚，麦芽糖适量。先以白芍、大枣加水适量，小火煎汁，取出药渣，加水，并放入粳米，用大火煮沸后改用小火熬成稀粥。食用时可加入麦芽糖适量，有滋阴柔肝的功效。

玉米大枣养胃祛湿

体质特点：体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。

生活调养：睡好子午觉，顺养脏气。保持愉悦的心情，避免脾气暴躁，以防肝郁克脾。避免运动后饮冷饮，损伤脾胃。

饮食调养：多吃健脾祛湿、养胃之品，如玉米、黑豆、胡萝卜、淮山等。

药膳可选择“玉米大枣黑豆粥”：玉米1根(约150克)，大枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克，粳米200克。将玉米、胡萝卜洗净，玉米切段，胡萝卜切块，与洗净的大枣、黑豆以及粳米一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮成粥。有健脾养肝、清热利湿的功效。

猪肝有润肺补肝的功效

体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。

生活调养：忌发怒，保持心态平和，以防引动肝火，灼伤肺气。宜在清晨或傍晚进行锻炼，避免出大汗损伤阳气。

饮食调养：多吃清心润肺之品，如银耳、黑木耳、枇杷、百合等。

药膳可选择“双耳炒肝腰”：银耳20克，黑木耳20克，猪肝50克，猪腰50克，绍酒6克，盐3克，味精3克，葱10克，姜3克，生粉20克，素油35克。将银耳、黑木耳用温水泡发2小时，去蒂头、杂质，撕成瓣状;猪肝洗净，切成薄片;猪腰洗净，切成两半，去白色臊腺，切成腰花，用生粉、盐、味精抓匀，挂上浆;姜切片，葱切段。将炒锅置武火上烧热，加入素油，烧六成热时，加入姜、葱爆香，随即下入猪肝、猪腰、绍酒、银耳、黑木耳、盐、味精，炒熟即成。有润肺补肝的功效。

不同体质的人养生注重的要点不一样，那么血淤体质冬至怎么养生呢?下面由小编带领大家简单了解一下吧。

宜：黑豆、黄豆、山楂、香菇、羊肉、鸡肉、杏仁、莴笋

"冬至，阴极而阳始至",此时阳气归内，腹中热，食物入胃易消化，是冬季进补最合适的时机。气行则血行，气滞则血瘀，血瘀质进补莫要为难人体的气血，可以吃一些活血养阴、理气解郁的食物，如黑豆，黄豆，山楂，香菇等;此时天气寒冷，还可吃些温性或热性食物，如羊肉、鸡肉，荔枝肉(干)、黑芝麻、腰果、韭菜、洋葱等。其中当归鸡汤是血瘀质的进补佳品，做法也很简单，煮鸡汤时放点当归(15 克)，益气养血，温中补脾、补肾益精。另外，适当增加些苦味食物，如芹菜、桔梗、枸杞、杏仁等,以养心助肺。

在没有冬季的华南地区，人只有生发没有养藏，此时一定要多煲汤，以维持体内阴阳气血的平衡。可用牛肉、鸡肉、豆类、青菜、莲藕、红枣(去核)、山药、百合等平补。

少吃：大热之药、干硬的肉、半生不熟的肉、肥腻、过咸、过甜之品

《千金月令》曰：“是月可服补药，不可饵大热之药(附子、肉桂)，宜早食，宜进宿熟之肉。”寒冷的冬至节气需要养藏，而太热的药使人体阳气外发失去蜇藏;晚餐不宜超过20点，早食符合冬季养阴收藏之道;吃肉宜久炖熟烂，不宜半生不熟或干硬。还有，太咸或太甜、肥腻食品也应少吃。

忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、生菜、生韭、烧烤、腰子、芋头

《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜，发宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物(烧烤)。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”《本草》惟十二月(小寒、大寒节气)可食芋头，他月食之发病。

气血贵在流通，血瘀质应坚持做一些有益于气血运动的运动项目，如舞蹈、步行、健身操。但冬至节气愈加寒冷了，北方常有风雪降温天气，如不方便户外运动，可在家做下蹲运动，即一种以两条腿为主的一蹲一起运动。这可以带动全身经络活跃起来，实现全身的经络锻炼，也被称为各项运动中的超级运动，每天蹲起60次，分三组完成，每组20次。

血瘀质无论什么时候，保暖工作是一定要做到位的，小腹、腰骶部和下肢是保暖的重点区域，最好不要上身捂得严严实实，下身只穿短裙或单薄的裤子，以免留下病根;有空常去泡泡温泉或做spa，可活血祛寒，舒缓身心。冬季是心脑血管疾病的高发期，血瘀质要积极预防，尤其是老年人。早晨醒后不宜马上起床，而要“懒”5分钟，此时可揉腹、叩齿和梳头，促进气血流通。另外，冬季要节欲保精，《千金翼方》中有 “冬至后庚辛日(12月26日，27日)不可交合，大凶”一说，以资借鉴。

长江中下游地区，比大雪节气更湿冷，睡前最好用热水袋或电褥子烘热被窝，有祛寒阻湿的作用。但睡觉时不能用电热毯，以防醒来出现口干舌燥、喉咙发痒等上火症状。也可搓揉手脚、后腰，生热暖身。

《皇帝内经》曰：“志闲而少语，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”所以冬季最好心安寡欲，劳而勿过，保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”，积劳成疾;有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱。

三花茶：玫瑰花3克、月季花3克，桂花3克，用开水冲泡，代茶饮。这三花的结合，香味清新迷人，令人精神舒畅、安心凝神，还能活血化瘀，驱除体内的湿寒，非常适合冬季饮用。