通过总结心得体会，我们可以将日常的琐碎经历变为对事物本质的思考和认识。以下是小编为大家收集的心得体会范文，供大家参考和借鉴。
搭配的心得体会
服装搭配是我们平时生活中非常重要的一部分，不管你是学生、上班族还是退休人员，都会有一些搭配的问题需要注意。经过多年的学习和实践，我总结出一些搭配的心得体会，希望分享给大家。
第一段：了解个人风格。
在搭配服装的时候，我们首先要了解个人的风格。每个人的思想、爱好以及个人特质等都会在穿着上进行展示。因此，搭配服装的时候一定要注重自己的个性。例如，如果你是一个追求自由、个性，偏爱简单、休闲的人，可以选择灵活、舒适、简洁的服装。如果你是一个比较端庄、正式、严谨的人，那么就可以选择颜色比较深、款式比较有档次的服装。
第二段：注意色彩的搭配。
服装搭配中，色彩的搭配也是非常重要的。颜色的组合不仅可以反映穿着者的个性，还可以反映出周围的环境和气氛。因此，我们在色彩搭配时，首先要注意服装颜色的搭配。不同颜色有不同的效果，暗色系服装能够体现稳重内敛的气质，而亮色系服装则能够让人感到轻快和生气勃勃。另外，我们也要注意颜色的协调性，对比色的搭配要谨慎，以防遭到别人的冷眼。
第三段：选择适合的服装款式。
合适和不合适的服装款式会直接影响搭配效果，因此我们在搭配服装时，一定要根据自己的身高、体型以及气质来选择合适的服装款式。对于身材瘦长的人，可以选择连衣裙、高腰裤等款式。对于身材稍微丰满的人，则可以选择长衫、阔腿裤。
第四段：注意细节。
搭配服装是非常注重细节的，无论是服装搭配还是饰品搭配，都要注重细节,因为一些视觉细节的处理会作为点睛之笔出现在你的搭配中。如领口、袖口的处理，层次感与柔和转换的体现等等，都需要能够很自然的呈现出来。
第五段：多试多练。
搭配服装不是一次性的任务，需要不断地多试多练、不断地尝试新的搭配方法，才能够发掘自己个人的搭配风格。同时在搭配中，我们也要学会有眼光地根据时尚趋势预判一部分热门单品，了解一些简单易上手的搭配技巧，在此基础之上，你所确定的自己的搭配将无论什么时间都是自己的“风格”。
总之，服装搭配是一项需要不断学习的技能，要想将自己的衣品提升到一个新的水平，就需要多多探索并利用自己的想象力、创造力进行尝试从而形成自己特有的搭配风格。
搭配班心得体会
作为一个普通大学生，走进校园，我们需要面对许多不同的挑战和困难。为了更好地适应大学的学习和生活，学校为我们提供了搭配班这一特殊的班级形式。在与搭配班的交流和学习中，我获得了很多宝贵的经验和收获，下面我将从互相合作、心理健康、专业发展、社交能力和领导能力这五个方面来谈谈我的心得体会。
首先，搭配班让我深刻体会到互相合作的重要性。在搭配班里，我们通常会分成小组合作完成各种任务和项目，这要求我们相互信任和密切配合。通过共同努力，我们可以充分发挥个人的优势，弥补自己的不足。这样的互相合作不仅能够提高我们的学术成绩，还培养了我们的团队协作精神和沟通能力。在搭配班中，我学到了相互尊重和倾听的重要性，这将对我的未来职业生涯产生深远的影响。
其次，搭配班也教会了我保持心理健康的重要性。大学生活的压力非常大，不仅要面对繁重的学业，还要面对各种人际关系的问题。在搭配班里，我们经常会举行集体活动，这让我找到了释放压力的方式。与同班同学相互交流倾诉，让我感受到了身边人的温暖和支持。同时，搭配班也提供了很多心理辅导和心理健康教育的机会，让我更加了解自己，学会应对和减轻压力。这些经历让我建立了积极的心态，提高了抗压能力，对我日后的成长和发展有着重要的意义。
第三，搭配班对我专业发展的帮助非常大。在与同班同学的学习交流中，我不仅能够及时了解课程内容，还能够与他们一起解决问题和分享学习心得。这种互帮互助的氛围让我更加热爱并专注于我的专业课程。与此同时，搭配班还为我们提供了许多专业实践和实习的机会，让我在大学期间就能够掌握一定的工作经验。这些实践机会不仅增加了我的简历实力，还对我的专业发展有着积极的推动作用。
第四，搭配班对我社交能力的提高起到了重要的推动作用。在搭配班里，我结识了来自不同地方和不同专业的同学，我们一起上课、一起学习、一起活动。这样的多样性让我更加开放和包容，学会了与不同背景的人建立和谐的关系。我也通过搭配班的社交活动，培养了自己的交际能力和沟通技巧。这些交流经验为我今后进入社会提供了宝贵的借鉴和积累。
最后，搭配班也培养了我一定的领导能力。在搭配班中，分组合作和团队协作是必不可少的。我有机会担任小组的组长，负责组织和协调团队的工作。这个过程中，我学会了如何分配任务、激励队员、解决冲突。这些经历丰富了我的领导经验，增强了我的领导能力。搭配班的机会让我更加自信，并为我将来成为一个优秀的领导者奠定了基础。
总之，在与搭配班的交流和学习中，我收获颇丰。通过互相合作、保持心理健康、专业发展、社交能力和领导能力的培养，我已经逐渐成长为一个更加自信、成熟和有能力的大学生。搭配班带给我的不仅是知识的积累，更是一种全方位的启迪和发展。我相信，在搭配班的帮助下，我将能够更好地应对未来的挑战和困难，实现自己的梦想。
搭配师搭配心得体会
作为一个搭配师，我经常为客户提供建议并帮助他们搭配合适的服装。我深信服装搭配能够展现一个人的个性和风格，让人在视觉上更具吸引力。作为一名搭配师，我拥有对时尚的敏锐感觉以及对色彩和形状的独特理解。我对时尚的热情和专业知识使我能够激发他人的自信和美丽。
第二段：关于如何根据不同的人群搭配服装的经验和技巧。
搭配不同人群的服装需要考虑到他们的个人风格和身体特点。例如，对于身材较矮的人群，我会推荐选择垂直条纹或单色的服装，以增加身高感。对于胖胖的人群，我会建议选择宽松的剪裁，避免过于紧身的服装。此外，了解客户的个人风格也是搭配服装的重要一环。有些人喜欢传统的风格，而有些人则更偏爱时尚潮流。我会在尊重客户风格的同时，在丰富的选择中为他们提供最佳的建议。
第三段：分享搭配师在职业生涯中的挑战以及应对方法。
作为一名搭配师，我也面临着一些挑战，例如如何兼顾客户的意见和专业建议。有时候，客户会对我的建议提出异议，这时我会耐心地解释我的理念和原因，以便客户能理解我的搭配思路。另外，要知道时尚行业的变化非常快速，所以我需要不断地保持更新和学习，以跟上时尚的脚步，并为客户提供最新的潮流建议。
第四段：搭配师对身为搭配师带来满足感的描述。
身为一名搭配师，我最大的满足感来自于看到我为客户做出的改变和他们获得的自信。当客户穿上我推荐的服装时，他们的态度和气质都会得到提升，他们会感到自己变得更加吸引人和自信。这种变化让我非常满足，因为我知道我为他们带来的美丽是真实的。
第五段：总结搭配师在时尚行业的重要性及对自我的意义。
作为一名搭配师，我相信时尚搭配是一门艺术，通过合适的服装搭配可以展现一个人独特的魅力和个性。搭配师的工作意义重大，他们可以帮助人们树立自信和美丽的形象。对我而言，成为一名搭配师是我生命中的一部分，我喜欢我的工作，喜欢通过我的专业知识帮助他人发现和展现自己的美丽，这是我最大的快乐和满足。
搭配班心得体会
搭配班是大学生活中一个具有特色的社团，旨在为同学们提供一种学习和交流的机会。我有幸加入了这个搭配班，参与了一学期的活动和训练。通过这段时间的经历，我体会到了许多，收获也很多。在这篇文章中，我将分享我在搭配班的心得体会。
第一段：理解搭配班的重要性。
在开始参加搭配班之前，我对这个社团的理解并不深刻。我以为搭配班只是一个学习服装搭配技巧的地方，然而我发现，搭配班远比我想象的要多得多。搭配班是一个集合了创意、团队合作和创新的地方。在这里，我们不仅仅是学习怎样穿搭，更重要的是提升团队合作能力和创造力。这些能力在日后的工作和生活中都将非常重要。
第二段：锻炼自己的审美能力。
到了搭配班，我才意识到我对时尚和搭配的理解是多么浅薄。之前我只是随便穿着衣服，没有太多的考虑。但是在搭配班中，我学到了如何根据自己的身材和个人特点来选择合适的服装。我学会了搭配不同的颜色和图案，以及如何选择适合我风格的衣服。通过这些训练，我渐渐拥有了自己的审美能力，不再盲目地跟从时尚潮流。
第三段：培养团队合作意识。
搭配班是一个以团队合作为核心的社团，而团队合作对于我们每个人来说都至关重要。在搭配班中，我们需要共同完成不同的任务。例如，我们需要一起选择搭配的服装和配饰，还要共同为模特设计妆容和发型。这些任务需要每个人的共同参与和努力。通过这些训练，我了解到一个优秀的团队是由每个成员的努力和配合所构成的。我同时也学到了倾听、沟通和协调的重要性。
第四段：发现自己的创造力。
搭配班是一个富有创造力的社团。在这里，我们有机会发挥自己的想象力，设计出独一无二的搭配方案。每个人在这个过程中都可以发现自己的创造力和独特的风格。我发现，只要敢于尝试和放飞自己的想法，我们就可以创造出许多惊艳的搭配。而这种创造力也会慢慢渗透到我的日常生活中，使我在其他方面也能更具创意和想象力。
第五段：搭配班带给我的更多。
通过参加搭配班，我发现自己拥有了更多的机会和幸运。在这个团队中，我结识了很多志同道合的朋友，他们不仅在学习上帮助我，更在生活中关心和支持我。同时，搭配班还给我提供了很多展示自己的机会，例如参加时尚秀和设计比赛。这些机会让我更加自信和勇敢，尝试更多的挑战和冒险。搭配班带给我的不仅仅是服装搭配的技巧，更是一种全新的生活态度和人生观。
总结：
参加搭配班是我大学生活中一段珍贵的回忆。通过这段经历，我对搭配的理解更加深入，同时也锻炼了自己的团队合作能力和创造力。搭配班为我拓展了更多的机会和朋友，也带给我更多的自信和勇气。我相信这个经历将对我今后的人生产生很大的影响，让我成为一个更加独立、自信和有创造力的人。我将永远感激这段经历，也希望将其中的经验和体会分享给其他人。
搭配师搭配心得体会
第一段：引言和背景介绍（200字）。
搭配师是现代都市中越来越受欢迎的职业，他们的任务是为客户提供专业的时尚搭配建议。搭配师不仅要了解时尚潮流，还要掌握基本的色彩、款式和材质等搭配规则，以打造出适合客户身份、风格和场合的完美形象。从事这个职业让我深刻认识到，搭配师的工作是一门艺术，更是一种与人交流和表达的方式。
第二段：学习与实践（250字）。
作为一名搭配师，我通过专业培训学习了许多搭配的理论知识和实践技巧。我了解到，搭配的关键是要根据客户的肤色、身材、气质和个人风格进行合理的选择，以展现其优势和个性。我通过观察市场的热点和调查客户的需求，不断更新自己的时尚规则和趋势意识，以在搭配过程中保持更新鲜感。在实践中，我遇到了许多不同的客户和搭配需求，这使我从中学到了很多宝贵的经验和技巧。
第三段：与客户的沟通和理解（300字）。
作为搭配师，与客户的沟通和理解是至关重要的。每个人都有不同的身份、风格和喜好，因此搭配师需要倾听客户的需求和意见，以便更好地了解他们的期望和心理。通过与客户的沟通，我能够创造出与他们的心灵共鸣和联系，从而做出更好的搭配建议。而且，通过与客户的互动，我还能够更好地了解他们并建立起良好的客户关系，这对我的职业发展是非常重要的。
第四段：搭配师的责任和挑战（250字）。
作为一名搭配师，除了提供专业的搭配建议，我还要承担起一定的责任和挑战。首先，我要根据客户的需求和要求，精确把握搭配风格和场合，以确保客户能够获得满意的效果。其次，我要不断学习和研究市场的变化和新潮流，以保持自己的专业水平和竞争力。最后，我还要保护客户的隐私和权益，建立起良好的信任关系，确保客户安心地享受搭配服务。这些责任和挑战能够不断激励我提升自我并为客户提供更好的服务。
第五段：结语和展望（200字）。
总结来说，作为一名搭配师，我深刻认识到搭配师的工作是一门艺术，更是一种与人交流和表达的方式。通过学习和实践，我掌握了搭配的理论和技巧，并且能够与客户进行有效的沟通和理解。作为搭配师，我承担着责任和挑战，但这些也是激励我不断提升自我和为客户提供更好服务的动力。在未来，我会继续学习和探索，不断提升自己的专业能力和市场竞争力，以更好地满足客户的需求和期望，为他们塑造完美的形象。
营养搭配心得体会
作为现代人，我们越来越重视饮食健康，不仅注重食材的质量和卫生，还注重食物营养的搭配。饮食健康对我们的身体非常重要，它不仅为我们提供足够的能量，同时也能增强免疫系统、促进代谢和消化，甚至还可以改善睡眠质量。因此，明智地选择和搭配食物对我们的健康非常重要。
第二段：如何搭配食物。
营养搭配是通过不同的食物组合，将营养摄入最大化的一种方法。例如，芹菜和蘑菇对身体的有着非常好的降压作用；而鸡肉汤则富含胶原蛋白，能够补充我们身体所需的蛋白质，并产生助于对抗疾病的物质，同时还具有美容功效。
同时，营养搭配还需要注意到一些食物之间的配合，比如，吃红薯时，尽量避免与甜西红柿、甜橙一起食用，这样会导致腹胀，而这一现象在烹饪中尤为重要。
在营养搭配中，还要注意一些事项。首先，不要过多的吃甜食，如糖果、巧克力、甜饮料等，这些食品过多的摄入会给我们的身体造成很大的伤害，尤其是增加患糖尿病的风险。其次，注意均衡摄入不同类别食物，有时候，我们太注重某一类食物的补充，但往往却忽视了其他类别食物的补充，这样不利于身体各项机能的正常发挥。最后，注意控制食物总热量的摄取，食物总热量不仅与我们体重有密切相关，同时也对我们的健康有直接的影响。
正确的营养搭配可以使我们获得更多的营养和健康，特别是它对于预防疾病和调节身体机能的发挥大有帮助。例如，搭配吃鲑鱼和绿叶蔬菜可以获得足够的蛋白质、纤维素、钙等营养物质，同时可以预防心血管疾病和关节疾病。
第五段：结论。
通过科学的搭配，我们可以获得更多的营养和健康，甚至可以建立更健康的生活模式。但是，正确均衡的搭配需要我们下定决心去落实。因此，当我们购买食材时，应该注意到每个食材和每种食物所含的营养物质和热量值，以最好的方式来搭配，让我们和家人获得健康和益处！
营养搭配心得体会
随着人们对健康意识的日益增强，人们在饮食方面也开始越来越注重营养搭配。通过各种营养搭配方法，我们可以达到保持身体健康的目的。在这篇文章中，我们将分享我们的营养搭配心得体会，希望对您有所帮助。
第一段：规律饮食。
规律饮食是一种非常好的营养搭配方式。每天的饮食需要包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，同时注意控制食品的热量和营养成分的摄入量。特别是要控制好三大营养素的比例，碳水化合物和蛋白质的比例为3:2，脂肪不超过总热量的30%。有规律的饮食可以保持我们的新陈代谢正常，有利于身体的健康。
第二段：多吃蔬果。
蔬果是一种非常适合营养搭配的食物。日常应该多吃绿色蔬菜、水果等含有多种营养素和纤维素的食物。可以尝试做一些蔬果沙拉、水果拼盘等，可以提高食欲，同时给身体带来充足的营养。
第三段：合理搭配主食。
主食是我们每天必须要摄入的，但是它们的营养价值也因为摄入不当而被削减。因此要合理搭配主食，比如搭配中发现大米、小麦粉等碳水化合物食品，可以补充所需的能量，并充分利用蛋白质和脂肪的营养，以提高食物的营养价值。
第四段：多饮水。
饮水是营养搭配中非常重要的一部分。水可以帮助我们代谢甚至是净化体内废物，同时还可以补充身体所需的水分。很多人容易因为不爱喝水而出现脱水的情况，这时候就需要注意多喝水了。
第五段：饮食习惯的培养。
最后也是最重要的一点是：持续保持良好的饮食习惯。通过规律饮食、多吃蔬果、合理搭配主食、多饮水等营养搭配方式，我们可以养成良好的饮食习惯，长期保持身体的健康。同时，健康的饮食习惯也会让我们的身体更加健康，从而更加乐观、感性和自信。
总之，通过以上五个方面的营养搭配方法，我们可以达到保持身体健康的目的。只有我们不断规律饮食、多吃蔬果、合理搭配主食、多饮水、养成良好习惯这些方面不断努力和坚持，我们的身体也会变得越来越健康。写这篇文章的初衷是希望大家一起分享关于营养搭配方面的心得体会，希望大家可以借鉴以上的方法，更好地保持健康。
搭配师心得体会
作为一个搭配师，我认为搭配不仅仅是穿衣服那么简单，而是一门艺术。通过对颜色、款式、质地等方面的搭配，可以展现出一个人的个性和品味。在从事搭配师这个职业的过程中，我积累了许多心得体会。下面我将和大家分享一下我心中的搭配师之路。
首先，搭配师需要具备一定的审美能力。审美是搭配的基础，只有审美过人的搭配师才能够将各种元素完美地融合在一起。在我的理解中，审美的高低并不是先天决定的，而是通过对时尚趋势的关注和自身的修养得以培养的。我经常通过看杂志、参加时装发布会等方式来不断提升自己的审美水平。此外，去了解不同人群的审美需求也是一种必备的能力。因为每个人的审美观都是不同的，作为搭配师要根据客户的需求和特点进行个性化的搭配。
其次，搭配师需要了解不同款式的搭配原则。不同的服饰款式有着不同的搭配方法。对于一件束腰裙来说，可以搭配一件宽松的上衣来弱化腰部的线条；对于一条窄腿裤来说，可以选择一件宽松的上衣来营造流畅的整体感。此外，不同身材的人适合的款式也不同，搭配师需要根据不同人群的身材特点来选择适合的款式。例如，身材高挑的人适合穿直筒裤来突出身材的优势，而身材稍胖的人适合选择有收腰设计的连衣裙来修饰身形。
再次，搭配师需要善于运用颜色来塑造形象。颜色是搭配中最重要的元素之一，搭配师需要了解不同颜色之间的搭配原则。鲜艳的颜色可以给人带来活泼奔放的感觉，而黑白灰等中性色调则给人带来稳重和端庄的感觉。搭配师需要根据不同场合和客户的风格来选择合适的颜色搭配。例如，对于一个职场女性来说，她可以选择一套中性色调的套装来展示自己的专业感；对于一个青春活力的年轻女孩来说，她可以选择一些鲜艳的颜色，来表现她的个性和活力。
最后，搭配师需要不断地学习和更新自己的知识。时尚是一个不断变化的领域，作为搭配师要时刻保持对时尚的关注。我经常通过阅读时尚杂志、参加时装活动和与其他搭配师交流来不断学习和更新自己的知识。此外，关注时尚圈的新动态也是非常有必要的。例如，某位明星或者时尚博主的一次亮相可能会引起一种新的潮流，作为搭配师要善于抓住这些时机，并将之应用到自己的搭配中。
总之，作为一名搭配师，我深知搭配的重要性和艰巨性。通过不断学习和实践，我逐渐积累了一些心得体会。审美能力、款式选择、颜色运用以及不断更新知识是成为一名优秀的搭配师的重要要素。希望我的体会能够对那些热爱时尚和搭配的人有所帮助，诸君，一起踏上搭配师之路吧！
笔试的营养搭配
小学末期一部分孩子已开始进入青春发育期，大部分少年儿童是在上初中这三年期间处在青春期的快速生长发育阶段。青春期是少年儿童从心理、生理、智力及行为变化最明显的时期，尤其是性器官的发育进入成熟期，此期的少年儿童食欲旺盛，就连平日食欲最不好的孩子此时的食量也会明显增加。青春期的膳食特点：
(1)要有充足的膳食钙：青春期是第二次生长发育高峰，身高的增长主要是长骨的生长，骨骼的发育要有充足的钙质。青春期每日要从膳食中摄入钙元素1200毫克，比其他年龄组都要高。钙的最好食物来源是奶、奶制品和虾皮，因此，每日膳食不可缺少奶类。
(2)供给充足的蛋白质、能量和各种营养素：因为中学期间课程多，时间安排也紧，学生用脑强度大;中学生活泼好动，这些都要消耗大量的热能，同时还要满足生长发育的需要。因此要供给营养丰富的平衡膳食。
(3)青春期需补充铁：青春期女性开始来月经，铁的丢失多，膳食中要注意补充富含血红素铁的食物，如瘦肉、肝脏、血豆腐等，同时还要吃些含维生素c多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收。
(4)微量元素锌可促进性发育和体格发育：青春期每日锌的摄入量为15毫克，较其他年龄的儿童多5毫克。含锌多的食物有海产品、瘦肉、坚果等。
最后还要注意的是，不论是学龄期还是青春期的孩子，安排好他们的早餐很重要。因为早餐与前一天的晚餐相隔时间比较长，此时胃早已排空，应及时进餐，使血糖维持在一定的水平。
人的心脏和大脑活动所需的能量是直接由血中的葡萄糖供给的，如果不吃早餐或吃的很少，人体会出现饥饿感，学生上课会精力不集中，学习效率差等表现，严重者还会有头晕、乏力、出虚汗等低血糖反应。
早餐既要吃好又要吃饱。吃饱才能提供充足的热量，吃好才能供给丰富的营养。主食要吃些含碳水化合物丰富的食物，如馒头、面包、豆沙包等，同时还要进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，并应保证每天进食一定量的蔬菜和水果。
总之，整个儿童期的孩子都处在生长发育阶段，其膳食的共同特点是要保证供给充足营养的平衡膳食。食物内容、制作形式、餐次安排、各种营养素所占的比例等都要根据儿童的年龄特点、生理变化、人体的需要量及消化吸收能力等综合考虑。合理营养能促进健康，为儿童一生的幸福打下良好的基础。
青少年不管是男性还是女性，在青春期的这个期间膳食搭配是非常注重的，比如在平时的食物中应该保证饮食经过合理的搭配，另外要注意孩子在平时出现头晕乏力，出虚汗等问题要及时的检查孩子身体是否缺钙，孩子正处于成长发育过程中，要多吃一些鱼肝脏类的食物。
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笔试的营养搭配
现在的人越来越注重自己的身体健康，顿顿都要吃得有营养，餐餐都需要合理的搭配，但是没有科学依据的搭配，对我们的身体也没有很大的好处，所以下面我们就介绍一下营养食谱搭配方法是什么，希望能给大家一个很好的帮助。
主食类。
国人的主食为谷物，是热能的主要来源，应占食物热能的60％左右。由于各种谷物中所含营养成分不尽相同，而且经过稻加工的食品虽然口味较好，但营养素损失很多，因而对于粮食的摄入原则应该是粗细搭配，并尽可能吃新鲜粮食。每天进食量的多少，可根据活动量而有所不同。一般以400克一600克为宜。其余热能由鱼、肉、蛋、奶等副食品提供。但总热能不能超过标准，否则将引起体重超重。
蛋白类。
鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有丰富的蛋白质。那么哪种食物含的蛋白质较高？我们每天吃多少为宜呢？我们不仅要看食物中蛋白质含量的高低，而且要看它是否容易被人体消化吸收和利用。蛋、奶类不仅蛋白质含量高而且非常容易被消化吸收，因而是很好的蛋白质来源。但是蛋、奶不能代替肉类，因为动物肌肉中的血红蛋白型铁容易被人体吸收利用。因而从补铁的角度说，吃瘦肉的意义很大。豆类含有丰富的蛋白质，其蛋白质的氨基酸比例接近人体需要，是高质量的蛋白质，而且豆类还含有不饱和脂肪酸，对降低血脂有一定作用。总的说来，蛋白质的来源应该广泛，不可偏食。
蔬菜、水果类。
人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自蔬菜和水果。新鲜蔬菜含有大量人体必需的营养成分，但各种蔬菜的成分及其含量各有不同，所以要经常换吃不同莱种或几种菜炒在一起吃，可以使营养素相互补充。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。正常人每天摄入的新鲜蔬菜量应大于400克，水果量应大于200克。水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。
以上就是营养食谱搭配的方法，在三三当中，我们不能缺少主食，也不能缺少蛋白质，以及一些水果蔬菜，他们都在我们的新陈代谢中发挥着不同的作用，所以这样合理的营养搭配，才能够保证我们身体的健康。
中考早餐营养搭配
甚至，有些孩子起得晚，决定不吃早餐，想凭借“强大的意志”撑到午饭。
还有一些住宿的孩子，放着好好的食堂不去利用，早上只简单“享受”一点前一天晚上买好的面包、牛奶、零食;甚至有的为了多睡一会儿，宁可放弃早餐。
要知道，中学一般上午是5节课。也就是说，中学生一天的主要文化课学习集中在上午。
学习是一项繁重的脑力劳动，需要消耗大量能量。不吃早餐或者吃不好早餐，首先受到冲击的，就是孩子的学习成绩!
心理学家widenhorn研究指出，中学生正常进食早餐可改善心情，进而提高学习能力。
浙江省教育厅发布的2016年中小学教育质量综合评价检测结果中，出现了一个有趣的结论，在可能影响学业水平的诸因素：
家教背景、课外补习、家庭收入、早餐等中，每天吃早餐对学生的学业水平影响最大。
国家教育质量监测中心首席专家、北京师范大学中国教育创新研究院院长刘坚表示，发现吃早餐与学习成绩的关系纯属意外。从研究结果看，吃早餐，是一件“小投入、大回报”的事。
统计数据显示，每周吃早餐次数不同的学生，每天都吃的学生要比不规律吃早点的学生成绩更好，而且呈现均衡上升趋势。
早餐这么重要，当然值得家长下功夫准备，营养专家提醒处于青春期的中学生留意以下五点：
高中生一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要，质量数量都要有保证。
要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，每天主食400—600克，以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。
副食品一类鱼类100—150克，鸡蛋1—2个(鸭、鹅蛋也可)，大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。
2.每餐均应有荤有素，也可以粮、豆、菜混食。
多吃谷类，供给身体充足的能量中学生对能量的需要高于成人且男性高于女性，逐日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。
除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。
3.选择富含维生素和无机盐的食物为原料。
如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜(绿、黄、红色)，以保证各种无机盐和维生素的供给。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，逐日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%~50%;维生素a、d、c、b族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。
尤其是钙的摄入，据全国营养调查资料表明，平均每人每天34l—374毫克，仅为供给量标准的38.9%~52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
营养早餐搭配
减肥要从早餐开始抓起，但不吃早餐的减肥方法绝对错误。今天本站小编为你整理了营养早餐搭配，欢迎阅读。
减肥早餐也要摄入充分的营养，吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要，再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高，根本不用担心你会摄入过多的热量。
燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收，热量也很低，是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。
水煮蛋热量很低且富含蛋白质，它能够满足身体所需的蛋白质营养，再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动，排毒又瘦身。
将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用，能补充维生素和食物纤维，再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。
冲一杯豆奶，再加入一勺蛋白粉搅匀就行了，搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包，营养均衡。蛋白粉能让你精力更充沛，还含有植物雌激素。
用少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦。手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。
如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。
玉米和绿豆粥提前煮好，早上起来用微波炉热一下，吃半根玉米，就着酱菜喝一碗绿豆粥就行了，给肠胃来个大扫除。
鸡蛋煎好，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可。用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
爱吃零食的mm很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。
早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥mm可以放心食用。这样的早餐不容易胖哦。
正在减肥的mm如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
笔试的营养搭配
对考生来说，合理的饮食为一日三餐或再加一顿夜宵：
早餐：吃易消化的牛奶、稀饭、麦片、鸡蛋等，若有青菜、水果更好，
中餐：食物种类要多、量要足，以维持下午的学习。
晚餐：以清淡、易消化饮食为主，不要吃太饱。
夜宵：依然是清淡、易消化的.小点，不可增加胃肠负担。
关键词：健脑、护眼。
进食除了偏重健脑外，别忘了护眼，且以食补方式为佳。
维生素a可护眼，因此可多吃胡萝卜。
关键词：讲卫生。
再好营养的食物，如果卫生不好，都白搭。因此，尽量在家吃饭，更大程度地保障卫生。
关键词：碳水化合物。
脑部唯一能运用的营养是碳水化合物、血糖。特别在考试期间，蛋白质的需求量并不大，而碳水化合物不可少。主食类食物含有丰富的碳水化合物，不但容易消化吸收，产生大量能量供给大脑使用，考生会感觉更神清气爽。
关键词：易消化、忌油腻。
油腻的食物不但不易消化，容易造成胃肠不适，还影响睡眠。
关键词：助睡眠。
易消化的食物是帮助睡眠的。可吃黏稠的小米粥，有安神作用;或喝温热、微甜的牛奶，也助睡眠。
笔试的营养搭配
生菜含有丰富的营养成分，其纤维和维生素c比白菜多，有消除多余脂肪的作用。生菜除生吃、清炒外，还能与蒜蓉、蚝油、豆腐、菌菇同炒，不同的搭配，生菜所发挥的.功效也是不一样的。
清炒生菜：具有生菜本身具备的功效，如镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱、利尿、促进血液循环、抗病毒等。
蒜蓉生菜：除了具有清炒生菜的功效外，还有杀菌、消炎和降血糖的作用，甚至还可以补脑。生菜含有丰富的维生素，具有防止牙龈出血以及维生素c缺乏等功效。大蒜有解毒、行滞、健胃的功效，对脘腹冷痛、痢疾、泄泻、肺痨、百日咳、感冒、疟疾等症有一定的食疗作用。但患有青光眼和白内障等眼病患者不宜经常食用，因为大蒜“久食伤肝损眼”。
蚝油生菜：蚝油不是油脂，而是在加工蚝豉(又名牡蛎)时，煮蚝豉剩下的汤，此汤经过滤浓缩后即为蚝油。它是一种含多种营养成分、味道鲜美的调味作料。因此，蚝油生菜除有降血脂、降血压、降血糖、促进智力发育以及抗衰老等功效外，还能利尿、促进血液循环、抗病毒、预防与治疗心脏病及肝病。
中考早餐营养搭配
原材料：
小米约50克。
小麦约50克。
茉莉花牌大米约50克。
糯米约50克。
玉米约70克。
做法。
操作步骤：
二、盖好煲盖，再把火调成小火，慢慢熬粥;。
三、把粥熬得比较绵软;。
小诀窍。
二、也可以用干的碎玉米来代替冰冻玉米，不过就要和小米小麦一齐下煲煮;。
三、杂粮粥，用料可以自己组织，量也可随自己的喜好增减;。
四、缸瓦陶瓷煲不可以骤冷骤热，煲要撤火时不要移到冰冷的地方，如玻璃炉的面上，可垫多几层干棉垫，再把煲放上去，或直接关火不移动煲，刚开火时不要太大火，开火前要先放水，煲不能空烧。
中考早餐营养搭配
早餐：按照我国学生每日营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
推荐早餐菜品：红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁。
牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。
大豆粥+鲜肉烧卖+香油豆腐。
针对饮食方面给家长带来的各种困扰，中国医科大学临床营养研究室徐甲芬副教授，为广大考生和家长详解考试期间饮食应注意的事项。
【饮食误区】误区一：改变固有“饮食钟”
考试期间，许多家长都希望能给考生多补充一些营养。徐副教授说，针对此类问题，家长和考生都应该保持一颗平常心，已经形成的饮食习惯是考试期间最好的“饮食钟”。在中考前期，应以平衡膳食为基础，配以多种丰富的食物。如果轻易改变了固有的饮食习惯，考生则要花费大量的时间重新去适应，所以不应该因为“特殊时期”特殊对待，从而打破原有的习惯。
【误区二】：多食用硬果类食物。
由于硬果类食物可以起到健脑的作用，所以一些家长极力让考生多食用。“有许多家长不清楚像核桃、榛子、花生、芝麻等都是属于含油脂较高的食物，吃多了不但不容易吸收，反而会引起上火。另外，对韭菜、芹菜等含纤维较多的食物，考生应该根据自身消化道的情况而适量食用。因为含纤维较高的食物会促进肠蠕动，如果食用不当则会引起腹泻。”徐副教授建议考生，在进食此类食物的时候，一定要适量。再者如果考生的体质较弱，也可以根据自身的情况选择一些保健品，但是一定要到正规的销售地点去购买。
【多吃什么】加醋食物能开胃。
在这个关键时期，许多考生都存在烦躁、易怒、食欲不振等问题。徐副教授说，如果考生出现此类现象，家长应该多选择一些清淡的食物，如：西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆汤、百合、莲子等。这些食物大多都可以起到清热、去火的功效。
如果考生没有什么胃口，家长还可以采取一些简单而又实用的小方法。“可以在食物中多放一些醋，或者是做一些放醋较多的菜肴，像糖醋鱼、糖醋排骨等。因为醋可以起到开胃、消化的作用。”这是徐副教授介绍给家长的一些烹饪小窍门。
【尽量不吃】刺激性食物易致腹泻。
“在中考这个敏感时期，刺激性的食物如辣椒、芥末、生的、太凉的等都是要禁止食用，因为这些食物会对身体造成很大影响。而油炸类食物如快餐、奶油等含油脂较高。”徐副教授建议考生在中考临近这段时间尽量不进食上述食物，以免造成对胃肠道的刺激而引发腹泻等各种疾病。“另外，中考期间考生一定要食用完全熟透的食物，以免引发各种疾病。”
中考饮食营养搭配
考前营养配餐的主要原则就是保持常态，即考生餐饮不应发生剧烈变化。如果突然增加许多高脂高糖的食物，或将一些陌生的食物添加入日常菜单中，则可能会导致考生肠胃不适应，甚至诱发更为严重的症状。
在日常饮食保持稳定的前提下，食物中可适当增加一些有助于大脑思维的食物。大脑的正常功能有赖于及时供给足够的糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、微量元素等营养物质。
dha含量高的鱼类有：鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。在考生饮食中，可以用上述鱼肉替代部分畜禽肉。此外，核桃、杏仁、花生、芝麻等食物中所含的-亚麻酸可在人体内转化成dha，用它们制作一些相应的粥糊食品，也是不错的选择。
减压食物吃一点。
推荐食物：肉类、动物内脏、鱼、贝壳类、蛋类、食用菌。
研究表明，有的食物具有直接减轻人心理压力的作用，使人们的思维更加敏捷、精力更集中。
b族维生素可以调节内分泌，松弛神经，其中，维生素b12能改善记忆力，抑制精神抑郁，其主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类等。
食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除药用功能外，食用菌还有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。可以在考生的食谱中添加一些香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳。
此外，中医建议，可采用芳香和辛辣两大类食物来缓解焦虑，辛辣的食物有辣椒、生姜、芥末、葱和蒜等;芳香类的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等。
安睡食物助好眠。
推荐食物：奶、蛋、鱼、肉、大豆。
考前一周，压力往往令考生难以入眠，因此不少家长会想很多偏方，甚至依靠安眠药来帮助考生入睡。其实，要睡个好觉，在餐饮上必须注意晚餐。
现在一般家庭晚餐往往比午餐更为丰盛，考生会不由自主地多吃。事实上，考生晚餐并不适合吃得太饱。如果晚餐吃得太饱，特别是摄入了大量油腻的食物，很容易使考生在饭后产生倦怠感，从而影响晚餐后的复习效率，导致复习时间延长，还可能影响正常休息。晚餐一般吃到八分饱即可。
夜宵可以喝一杯牛奶，吃一些饼干，或者喝上一碗红枣莲子羹等。吃夜宵的时间应安排在睡前一个半小时至两个小时之间，太早太晚都不利于顺利进入睡眠状态。
主食蔬果不可少。
推荐食物：新鲜蔬菜和水果。
碳水化合物的摄入也非常重要。碳水化合物是人体最重要的能量来源。血糖是大脑唯一能直接利用的能量，其最主要的来源同样是碳水化合物。因此，考生每顿饭都应有一定的淀粉类食物，如米饭、馒头、面条等。
考生每天还要吃些新鲜蔬菜和水果，以保证维生素c和膳食纤维的摄入。维生素c可以有效提高人体免疫力，促进铁在体内的吸收，还能增加脑组织对氧的利用。水果和蔬菜是维生素c的重要来源，一般一至两个猕猴桃就能提供考生一天所需的维生素c。蔬菜越新鲜含维生素c越高。烹饪时也有讲究，如果先切后洗，蔬菜切断面溢出的维生素c会溶于水而流失;切好的菜要迅速烹调，放置稍久易导致维生素c氧化;烹饪蔬菜时，宜急火时短，因为维生素c加热过久会受到严重破坏。蔬菜和水果含有的膳食纤维有助于促进肠蠕动，能够减少食物在肠道中停留的时间。
需要提醒的是，考生的饮食应当重视，但不宜矫枉过正。只要注意一些小原则，进行一些小调整，即可帮助考生补充充足的营养。不用搞那么多玄虚，也不用大费周章，只要该吃饭的时候吃饭，而且吃好就行。
中考早餐营养搭配
凉油时候将鸡蛋磕入煎锅内，小火至周围的蛋白焦黄至翻卷，出锅后滴入几滴生抽，焦香的荷包蛋就好了。小火煎久了也没关系，翻卷的蛋白颇似荷叶，这时候蛋黄的味道可是赛蟹黄呢。
微波荷包蛋。
超市有专用的煮蛋器，一般是两个蛋的位置，放入鸡蛋，扎破鸡蛋内膜(这一步一定要做的，防爆裂)扣好上盖，中火蒸两分钟，漂亮、鲜嫩的荷包蛋就好了，打开加入生抽即可。可单吃还可以与西红柿、面包片搭配成三明治。
鸡蛋羹。
准备鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以，打散上蒸锅，微波炉几分钟也可以。
简易披萨。
可使用超市购的方切面包，番茄沙司，香肠，奶酪和各类蔬菜。早晨取一片面包片，铺上一片奶酪、番茄沙司、香肠、玉米粒、青菜，最上面再铺上奶酪丝，烤箱2、3分钟，一个家庭版的简易披萨就成功了。
焦香面包片。
面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。
自制面包。
面粉、鸡蛋、食用油、砂糖、盐、酵母、各种果料，按照配方烤出各种口味面包，也可以增加鸡蛋、减少牛奶的用量。烤出的面包不含添加剂、保鲜剂，用的都是真材实料，保证新鲜美味。
2.果蔬类。
水果。
根据时令选择最好，切忌反季水果。
蔬菜沙拉。
可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。
3.小菜类。
中式拌菜。
黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段再进行焯水、过滤，依口味加入调料即可，甜咸随意。
自制小酱菜。
西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮，切成片、段，加入酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩，喜欢吃甜的，可以加点砂糖。